亞洲首創，台灣第四屆睡眠療癒展圓滿落幕

學會睡前香氣儀式

香氣深呼吸 × 自我按摩 × 脊椎伸展

當夜晚來臨，你是否常發現自己在床上輾轉反側？
眼睛想睡，可腦袋卻停不下來？
日常壓力、情緒停滯、身體緊繃往往悄悄影響你的睡眠品質。
這一場結合芳香療法與身心放鬆技巧的體驗式講座，將教你如何用自然的氣味、溫和的身體動作與有意識的呼吸，打造屬於自己的睡前香氣儀式，讓身體與神經系統一起準備好進入休息模式。

回顧三天影片花絮


香氣講座內容一覽

🌬 Part 1｜香氣深呼吸：從嗅覺開始撫平緊繃
教你如何選擇精油與香氣，搭配呼吸節奏促進自律神經放鬆。

💆‍♀️ Part 2｜自我按摩技巧：釋放頸肩與頭部壓力
簡單且有效的手技，不需他人協助就能緩解肌肉緊繃。

🧘‍♂️ Part 3｜脊椎伸展體感：誘導更深層放鬆
透過溫和伸展動作，改善睡前身體僵硬與壓力殘留。

⭐ Part 4｜整合儀式與實作體驗
將前面學到的步驟串連成完整流程，讓你回家就能運用。


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芳香按摩與精油吸入是否有助於改善老年人的憂鬱症狀呢？

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你我都走在年老的路上，隨著身心與生活變化，老年憂鬱是一個重大的公共衛生議題。 這是一個實驗研究，該研究比較了芳香療法按摩和吸入對社區老年人憂鬱症狀的介入並追蹤後續效果，芳療介入持續8週。 參與者是從四川省成都市某一行政區內6個社區 中招募 741 名老年人，再進一步篩選了參與者。 該研究事先通過成都醫學院研究倫理審查與立案，再進行招募說明會，收案當日進行參與者知情同意。最後符合收案條件者有60人。 實驗研究設計 (DESIGN)： 這是一項針對年滿60歲且有抑鬱症狀的社區居住老年人的前瞻性隨機對照實驗。將參與者隨機分配至芳香療法按摩組、吸入組或對照組（每組各20人）。 介入 (INTERVENTIONS)：   ●芳香療法按摩組:每週兩次，持續8週，每次接受30分鐘的芳香療法按摩，使用5毫升精油，其中包括50μL（1滴）的複合精油-包含 -薰衣草 [ Lavandula angustifolia ]、 -甜橙 [ Citrus sinensis ]、 -佛手柑 [ Citrus bergamia ]，(比例為2:1:1） 並以甜杏仁油稀釋至1%濃度。 ●芳香療法吸入組:每週兩次，持續8週，每次通過鼻吸30分鐘，使用混合於10毫升純水中的50μL複合精油。 ●對照組未接受任何精油介入。 photo by incidencematrix 測量結果 (OUTCOME MEASURES)： 在所有組別中於前測、後測及第6週（第14週）和第10週（第18週）的隨訪時，使用老年憂鬱量表簡表（GDS-SF）和患者健康問卷-9（PHQ-9）進行評估。此外，在前測和後測中測量5-羥色胺（5-HT）濃度。 結果 (RESULTS)： 介入後，芳香療法按摩組和吸入組的GDS-SF和PHQ-9得分顯著低於對照組。與前測相比，這兩個實驗組的憂鬱症狀得分在後測（8週）、第6週（14週）和第10週（18週）的隨訪中均保持較低水平。 然而，對照組在這四個時間點的GDS-SF和PHQ-9得分沒有變化。此外，芳香療法按摩和吸入組的後測5-HT濃度均高於前測值。 結論 (CONCLUSIONS)： 芳香療法按摩和吸入對老年人憂鬱症的介入可能具有重要意義。  什麼是 5-羥色胺（5-HT）呢? 5-羥色胺（5-HT），又稱血清素，是一種重要的神經傳導物質，參與多種...
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芳樟--家的安適感

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你小時候看過日本電影動畫《豆豆龍》嗎 ?             豆豆龍住的、與梅兩小姐妹午睡的樹洞與大樹，正是樟樹。也是台灣、日本九州、中國大陸、越南、印度……等地。常見的常綠樹。因其葉片搓揉後會散發樟腦清香氣味，似乎可沖淡城市緊張的氣氛，當雨後或駐足其下深吸一口氣，可消除工作疲勞，故為民間偏愛的樹種。             樟樹的葉子在蟲子啃食、出現傷口時釋放出樟腦氣味與桉油醇、蒎烯等等。你有沒有在森林浴時感到身心放鬆的經驗 ? 蒎烯正是樟樹、松樹等木質的氣味之一。千葉大學的環境健康田野科學中心，亦曾在二○一六年發表過相關研究成果。           而桉油醇在尤加利樹、月桂、澳洲茶樹、綠花白千層、穗花薰衣草……等等。葉片中也常見，氣味可作防蟲、抗病毒(富山大學,2009)。 當自己與家人忙了一天，居家睡前擴香配芳: 精油加入200ML水量的水氧機: 芳樟 5滴 薰衣草5滴 茉莉花1滴 佛手柑3 滴 60歲以上可加迷迭香2滴           台灣常見樟樹有三個品種，台北市區是芳樟，當您路過樹旁，請記得停下腳步，搓搓葉片、聞上眼、聞聞樹身、問問自己 : 這是什麼感受 ? 聞起來像什麼顏色 ? 像什麼畫面 ? 想到什麼人 ? 此刻內心安適嗎 ?           打開觸覺、嗅覺感知力， 不必遠赴葛拉斯，在自身島嶼和海洋養出的風土所建立的嗅覺體驗、香氣地圖你也可以是: 香氣「聞」學家    :-) 蔡宛真/於INK全國文學營 圖/海鵬電影 冬季芳香之旅
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美麗夜晚----芳香舒眠的生活提案

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  「 東風嫋嫋泛崇光，香霧空濛月轉廊。 只恐夜深花睡去，故燒高燭照紅妝。 __ 蘇東坡 」 我們偶有詩人「夜已深，人無寐」這般需抒發非常情緒或壓力是正常的。只是十九世紀末電力發明以後，人們延遲睡眠的情況日重，在台灣以失眠盛行率和一年逾 10.5 億顆健保申報鎮靜安眠藥的用量看來，以然成了失眠島。     熬夜，皮膚變醜。當我們剝奪了自己的睡眠，會有什麼後果呢 ? 2019 年《 Science 》期刊刊登了科學家一項實證，與阿茲海默症致病相關的濤蛋白 ( Tau  proteins) 和β類澱粉蛋白在短暫被睡眠剝奪 (36 小時沒睡 ) 的受試者其腦脊髓液中，這二種蛋白的含量都明顯上升。這兩種病態蛋白會沉積在我們的大腦中，造成神經細胞進一步壞死、凋亡，導致失智症狀、記憶力與心智功能退化。 此研究同時也告訴我們 : 失智症不是中老年人才產生的退化疾病，是在年輕時，我們的大腦就有可能已默然地累積致病風險。不睡覺就無法幫大腦清除代謝平日產生的廢物。您可以想像 : 你的房間垃圾天天不清理，一直堆積，久了，後果可想而知。 失眠的問題是長久累積成將來失智的風險。   ● 芳香舒眠與健康生活型態 (Health Literacy) 提案 時間與空間界限原則。時間就是固定起床時間，不管多晚睡都固定起床，因為陽光照到眼睛的時間令大腦甦醒很重要。如果因睡眠不足而需要午休一下，建議 30 分鐘為原則且在下午 3 點前結束午休。運動有益分泌腺苷，建議天黑前、日落前運動，為什麼 ? 因為我們住在地球，人需要跟著日升日落來作息。空間的限制 : 床的功能就是睡覺。想像如漫畫裡說的「結界」切斷滑手機、打電腦、追劇、打電話、打遊獻、工作、飲食……等等。不佔用睡覺的地盤，把床只當執行「睡眠」為主要功能。 您不會拿手電筒直接照眼睛，因為你知道會傷眼。黑暗中看手機，也是傷眼睛、傷大腦、傷情緒、降低睡眠品質。床，的主要功能就是睡覺。 一、芳香療法 : 自從 covid-19 以後，人們對於芳香療法 (aromatherapy) 的認識與接受度普遍增加。精油 (essential oil) 對於身心健康促進、助眠的效果也在臨床上得到實證。 2004 年諾貝爾生理醫學獎，由美國籍的理查‧艾克謝爾（ Richard Ax...
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