芳香歲時記 ● 琥珀光

學會睡前香氣儀式 香氣深呼吸 × 自我按摩 × 脊椎伸展 當夜晚來臨，你是否常發現自己在床上輾轉反側？ 眼睛想睡，可腦袋卻停不下來？ 日常壓力、情緒停滯、身體緊繃往往悄悄影響你的睡眠品質。 這一場 結合芳香療法與身心放鬆技巧的體驗式講座 ，將教你如何用自然的氣味、溫和的身體動作與有意識的呼吸，打造屬於自己的 睡前香氣儀式 ，讓身體與神經系統一起準備好進入休息模式。 回顧三天 影片花絮 香氣講座內容一覽 🌬  Part 1｜香氣深呼吸：從嗅覺開始撫平緊繃 教你如何選擇精油與香氣，搭配呼吸節奏促進自律神經放鬆。 💆‍♀️  Part 2｜自我按摩技巧：釋放頸肩與頭部壓力 簡單且有效的手技，不需他人協助就能緩解肌肉緊繃。 🧘‍♂️  Part 3｜脊椎伸展體感：誘導更深層放鬆 透過溫和伸展動作，改善睡前身體僵硬與壓力殘留。 ⭐  Part 4｜整合儀式與實作體驗 將前面學到的步驟串連成完整流程，讓你回家就能運用。

 含香茅醛精油。例如：檸檬草、天竺葵、 玫瑰天竺葵、玫瑰草、山雞椒、檸檬尤加利......等等。 使用時請稀釋濃度2∼3% ========= 焦慮，是全球性心理健康問題。 武漢大學姚鏡教授團隊在《 美國國家科學院院刊 》 (PNAS)發表研究，標題為：Vagal nerve TRPV3 regulates sedative-mediated appeasement 揭示鎮靜效應物靶向迷走神經TRPV3通道調節心率、呼吸與焦慮現象。 團隊發現迷走神經中的TRPV3 通道是多種鎮靜劑的共同靶點。該研究闡明了其緩解焦慮的環路機制，為開發無中樞副作用的新型抗焦慮藥物提供新策略。 🔥分子結構分析： 該團隊使用冷凍電鏡(Cryo-EM)分析發現雖然香茅醛和七氟烷作用在TRPV3的不同結合位點，但都能有效啟動該通道。 🔥論文重點 🌞神經機制： 透過「迷走∼ 孤束核」環路，令穀氨酸水準升高，緩解焦慮。 🌞應用價值： 有助研發不傷中樞神經的新型抗焦慮藥。 🌞芳香療法為何是最直接影响情緒的輔助療法？因為芳香分子直接影響大腦邊緣系統。 本文與AI協作 武漢​大學研究内容請參考🔗下方link https://doi.org/10.1073/pnas.2525757123 (2026).

你我都走在年老的路上，隨著身心與生活變化，老年憂鬱是一個重大的公共衛生議題。 這是一個實驗研究，該研究比較了芳香療法按摩和吸入對社區老年人憂鬱症狀的介入並追蹤後續效果，芳療介入持續8週。 參與者是從四川省成都市某一行政區內6個社區 中招募 741 名老年人，再進一步篩選了參與者。 該研究事先通過成都醫學院研究倫理審查與立案，再進行招募說明會，收案當日進行參與者知情同意。最後符合收案條件者有60人。 實驗研究設計 (DESIGN)： 這是一項針對年滿60歲且有抑鬱症狀的社區居住老年人的前瞻性隨機對照實驗。將參與者隨機分配至芳香療法按摩組、吸入組或對照組（每組各20人）。 介入 (INTERVENTIONS)：   ●芳香療法按摩組:每週兩次，持續8週，每次接受30分鐘的芳香療法按摩，使用5毫升精油，其中包括50μL（1滴）的複合精油-包含 -薰衣草 [ Lavandula angustifolia ]、 -甜橙 [ Citrus sinensis ]、 -佛手柑 [ Citrus bergamia ]，(比例為2:1:1） 並以甜杏仁油稀釋至1%濃度。 ●芳香療法吸入組:每週兩次，持續8週，每次通過鼻吸30分鐘，使用混合於10毫升純水中的50μL複合精油。 ●對照組未接受任何精油介入。 photo by incidencematrix 測量結果 (OUTCOME MEASURES)： 在所有組別中於前測、後測及第6週（第14週）和第10週（第18週）的隨訪時，使用老年憂鬱量表簡表（GDS-SF）和患者健康問卷-9（PHQ-9）進行評估。此外，在前測和後測中測量5-羥色胺（5-HT）濃度。 結果 (RESULTS)： 介入後，芳香療法按摩組和吸入組的GDS-SF和PHQ-9得分顯著低於對照組。與前測相比，這兩個實驗組的憂鬱症狀得分在後測（8週）、第6週（14週）和第10週（18週）的隨訪中均保持較低水平。 然而，對照組在這四個時間點的GDS-SF和PHQ-9得分沒有變化。此外，芳香療法按摩和吸入組的後測5-HT濃度均高於前測值。 結論 (CONCLUSIONS)： 芳香療法按摩和吸入對老年人憂鬱症的介入可能具有重要意義。  什麼是 5-羥色胺（5-HT）呢? 5-羥色胺（5-HT），又稱血清素，是一種重要的神經傳導物質，參與多種...

【2023/10分享】 流感季節。 我們除了打流感疫苗、戴口罩、勤洗手。在秋季到初春流感季節(A型流感大多是H1N1)，精油(芳香療法)可以如何保護我們當作替代抗菌劑呢? 2022年6月 義大利某實驗刊登在瑞士Molecules期刊被pubmed收錄的文章: Ultrastructural Damages to H1N1 Influenza Virus Caused by Vapor Essential Oils 該研究以精油呈揮發性氣態後對A型流感的抗病毒活性。 再以電子顯微鏡高科技儀器觀察到細胞或病毒內部極細微的結構被破壞。作者比較了汽化後呈氣相的四款精油: 佛手柑(Citrus bergamia)、澳洲茶樹(Melaleuca alternifolia), 八角茴香(Illicium verum)、藍膠尤加利(Eucalyptus globulus) ●●結果: 在氣相(vapor)中， 佛手柑和茶樹顯著減少了病毒的細胞病變效應。 藍膠尤加利精油蒸氣降低了78%的病毒感染，且對人類細胞（或宿主細胞）無毒性 八角，無效。 該實驗又發現精油介入了病毒膜、造成膜的分解。 該研究推測，汽化後各個精油中最多的芳香分子可能直接干擾A型流感病毒套膜結構或覆蓋病毒，從而阻止病毒的感染過程。 圖2 #茶樹精油 #藍膠尤加利精油 #佛手柑精油 #流感病毒 #氣相精油 ; #antivirals ; #influenzaAH1N1virus 參考資料: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35744845/ -氣相精油對 A 型流感 H1N1 的抗病毒活性 -汽化（vaporization）是指物質狀態從液體向氣體轉換的一種相變。 何謂H1N1: http://www.idsroc.org.tw/h1n1/about/about.asp - 流感病毒結構自外而內可分為包膜、基質蛋白以及核心三部分。 搭大眾運輸/電梯請記得戴口罩、勤洗手。早晚補充益生菌、晚上濃度5%精油泡澡10分鐘；更重要是：早早睡。睡覺是積極的健康生活型態。 再3個月就民國113年了 耶誕、跨年、春節，親友故舊團圓也要留意群聚感染喔! 平安健康 (圖2:下載自 Molecules期刊) 負染色法觀察的IAV（流感A型病毒）顆粒。 (A)是Ｈ1N1病毒沒有接觸精油，結構完整...

  中秋期間，文旦盛產柚香飄。 剩餘文旦皮，能做什麼呢? 可作堆肥滋養植物不要自製家用洗碗精。 ♥在氣候異常氣候炎熱的情況下，不建議自製柚子皮洗碗精、洗劑主要原因： 1、保存問題：自製柚皮洗碗精通常不含防腐劑，在高溫和潮濕的環境下，變質、發霉速度快，影響清潔效果和食器經口的使用安全。 2、製作流程的衛生問題：高溫環境下，柚子皮或其他天然材料滋生細菌。又可能製作過程中:流理枱、刀、砧板、容器有生水、霉菌……等等。眼力無法辨視。 3、效果不穩定：自製柚子皮洗碗精效果可能不如市售產品穩定，尤其的目是去油污和殺菌。炎熱氣候，可能會導致清潔效果不佳。 4、濃度測量不精準、刺激性：柚子皮中的某些天然化學成分氧化後對皮膚有刺激性，尤其在高溫下，這些成分可能會更容易揮發，增加對皮膚、過敏者的刺激風險。 ♥安全第一，食材發霉是最大的考量 ♥天氣炎熱，流程無法充份滅菌，建義不要居家自製柚皮洗劑、洗碗精 祝 秋季平安 Rosemary Tsai Line@ https://lin.ee/amltmOM 圖下載自flickr/freshfruitstore

你小時候看過日本電影動畫《豆豆龍》嗎 ?             豆豆龍住的、與梅兩小姐妹午睡的樹洞與大樹，正是樟樹。也是台灣、日本九州、中國大陸、越南、印度……等地。常見的常綠樹。因其葉片搓揉後會散發樟腦清香氣味，似乎可沖淡城市緊張的氣氛，當雨後或駐足其下深吸一口氣，可消除工作疲勞，故為民間偏愛的樹種。             樟樹的葉子在蟲子啃食、出現傷口時釋放出樟腦氣味與桉油醇、蒎烯等等。你有沒有在森林浴時感到身心放鬆的經驗 ? 蒎烯正是樟樹、松樹等木質的氣味之一。千葉大學的環境健康田野科學中心，亦曾在二○一六年發表過相關研究成果。           而桉油醇在尤加利樹、月桂、澳洲茶樹、綠花白千層、穗花薰衣草……等等。葉片中也常見，氣味可作防蟲、抗病毒(富山大學,2009)。 當自己與家人忙了一天，居家睡前擴香配芳: 精油加入200ML水量的水氧機: 芳樟 5滴 薰衣草5滴 茉莉花1滴 佛手柑3 滴 60歲以上可加迷迭香2滴           台灣常見樟樹有三個品種，台北市區是芳樟，當您路過樹旁，請記得停下腳步，搓搓葉片、聞上眼、聞聞樹身、問問自己 : 這是什麼感受 ? 聞起來像什麼顏色 ? 像什麼畫面 ? 想到什麼人 ? 此刻內心安適嗎 ?           打開觸覺、嗅覺感知力， 不必遠赴葛拉斯，在自身島嶼和海洋養出的風土所建立的嗅覺體驗、香氣地圖你也可以是: 香氣「聞」學家    :-) 蔡宛真/於INK全國文學營 圖/海鵬電影 冬季芳香之旅

  「 東風嫋嫋泛崇光，香霧空濛月轉廊。 只恐夜深花睡去，故燒高燭照紅妝。 __ 蘇東坡 」 我們偶有詩人「夜已深，人無寐」這般需抒發非常情緒或壓力是正常的。只是十九世紀末電力發明以後，人們延遲睡眠的情況日重，在台灣以失眠盛行率和一年逾 10.5 億顆健保申報鎮靜安眠藥的用量看來，以然成了失眠島。     熬夜，皮膚變醜。當我們剝奪了自己的睡眠，會有什麼後果呢 ? 2019 年《 Science 》期刊刊登了科學家一項實證，與阿茲海默症致病相關的濤蛋白 ( Tau  proteins) 和β類澱粉蛋白在短暫被睡眠剝奪 (36 小時沒睡 ) 的受試者其腦脊髓液中，這二種蛋白的含量都明顯上升。這兩種病態蛋白會沉積在我們的大腦中，造成神經細胞進一步壞死、凋亡，導致失智症狀、記憶力與心智功能退化。 此研究同時也告訴我們 : 失智症不是中老年人才產生的退化疾病，是在年輕時，我們的大腦就有可能已默然地累積致病風險。不睡覺就無法幫大腦清除代謝平日產生的廢物。您可以想像 : 你的房間垃圾天天不清理，一直堆積，久了，後果可想而知。 失眠的問題是長久累積成將來失智的風險。   ● 芳香舒眠與健康生活型態 (Health Literacy) 提案 時間與空間界限原則。時間就是固定起床時間，不管多晚睡都固定起床，因為陽光照到眼睛的時間令大腦甦醒很重要。如果因睡眠不足而需要午休一下，建議 30 分鐘為原則且在下午 3 點前結束午休。運動有益分泌腺苷，建議天黑前、日落前運動，為什麼 ? 因為我們住在地球，人需要跟著日升日落來作息。空間的限制 : 床的功能就是睡覺。想像如漫畫裡說的「結界」切斷滑手機、打電腦、追劇、打電話、打遊獻、工作、飲食……等等。不佔用睡覺的地盤，把床只當執行「睡眠」為主要功能。 您不會拿手電筒直接照眼睛，因為你知道會傷眼。黑暗中看手機，也是傷眼睛、傷大腦、傷情緒、降低睡眠品質。床，的主要功能就是睡覺。 一、芳香療法 : 自從 covid-19 以後，人們對於芳香療法 (aromatherapy) 的認識與接受度普遍增加。精油 (essential oil) 對於身心健康促進、助眠的效果也在臨床上得到實證。 2004 年諾貝爾生理醫學獎，由美國籍的理查‧艾克謝爾（ Richard Ax...

餘震多到怕、目睹災害心有餘悸,甚至PTSD，怎麼辦？ 芳療能怎麼協助您與家人？ 4/3新聞： https://ynews.page.link/eJFMa 奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，面對突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群(PTSD) ≡≡≡≡≡≡ 以芳香療法緩解創傷後壓力症候群（PTSD）症狀 根據英國PTDD協會指出， 用於治療 PTSD 症狀的精油：薰衣草精油是治療創傷後壓力症候群（PTSD）的好選擇。因為它可以幫助緩解恐懼、焦慮、壓力、恐慌和憂鬱，並減少噩夢和睡眠障礙。佛手柑也可以緩解焦慮和恐懼，如果您遇到憤怒和憤怒的症狀，您可能會發現：依蘭和快樂鼠尾草有幫助。乳香、洋甘菊和檀香也被認為可以改善各種創傷後壓力症候群 (PTSD) 症狀。 如何使用精油? 為了發揮精油的功效，您可以將「稀釋」後的精油塗抹在皮膚上。您可以 1、在保濕乳液中加入幾滴油，每天將其塗在手和手臂上，以便隨身攜帶香味。 (可每5ml乳液加3滴精油) 2、室內擴香：水氧機每100ml冷開水加12滴精油 當選擇 PTSD 恢復途徑時，您需要同時解決症狀和潛在病症。 2005 年和 2011 年的 NICE 指南建議對成人創傷後壓力症候群使用以創傷為中心的心理治療，特別是使用眼動減敏再處理 (EMDR) 和以創傷為中心的 認知行為療法(CBT) 。 請注意，這些並不是醫療建議，而是對其他人有效的策略，也可能對您有效。請務必與專業人士合作，找到最適合您的解方。 如果持續三個月睡眠障礙，可能是慢性失眠，建議掛號神經内科、精神科或臨床心理師。不要擅自服用安眠鎮靜藥物，可透過專業的認知行為治療或非藥物性治療。 心理健康是人權。而健康是生理的、心理的、社會的、財務的四個構面。心理韌性就如您對肌肉、韌帶鍛練的目的一樣:平時的儲存是為分擔意外、危害來臨時的復元力。 但願 經歷與目睹地震災害的我們，在植物香氣中被陪伴、被療癒、逐步復原。 祝 大家平安 蔡宛真 113.04.03 歡迎轉發，請註明出處 參考文獻 1.英國PTSD基金會 https://www.ptsduk.org/ease-symptoms-ptsd-aromatherapy/ 2.美國丹尼爾博士和佐爾尼科夫 TR (2023)。使用佛手柑精油治療 PTSD 症狀：質性研究。美國定性研究雜誌，7 (4...

【廣藿香】 葉子像兩片唇的唇形科植物。廣藿香主要長於東南亞，台灣、馬來西亞、印度、印尼、中國大陸…...都可見，是常年生植物。它的花是聚生成穗狀。白白紫紫，葉子長得「像薄荷」，手搓搓，氣味帶泥土和甜味還有淡淡中草藥粉味道，萃自葉片，精油卻像樹脂稠稠黏黏琥珀色，會流得比較慢，倒的時候要等一等喔! 近十年，廣藿香精油全世界以印尼為主要出口國。 -歷史小故事 廣藿香的通俗名稱來自印度斯坦語Pacholi，印度曾是英國殖民地，所以當時，運送了不少草藥到英國、歐陸。所以對歐洲人而言，它的香氣有異國風情，但對於我們故鄉就可見的植物，台灣人就不該說它有異國風情啦! 維多利亞時期( 1837年~1901年) ，歐洲人會把乾燥的葉子放入印度進口的喀什米爾披肩中: 1.趨衣蟲 2.葉中有精油毛中有油脂吸附香氣，可為有氣無力的人帶來活力 當時的法國服裝業，為了促進銷量，也會在手織品、服飾、手套、皮革灑上廣藿香的精油或香水，因其後味香氣，是天然定香劑，在香水業占有重要地位。也是少數來自葉片卻能越陳越香的精油。 我們在冬天做手工蠟燭時，一定會放廣藿香精油當祕密配方。( 啊！現在不是秘密了！) 【生活用途】 店家招財 -中國五行，土生金: 廣藿香、天竺葵、甜橙 水氧機擴香:每一坪1-2滴。例如:客廳10坪，就10+2滴 120ml噴瓶: 以上精油共60滴(10滴25滴25滴)以30ml穀物酒精(75%)+90ml 冷開水，八週內使用完畢。 廣藿香的精油，其土味和溫暖甘甜，可用來治療脾胰氣能不足時，因而出現疲勞、大便鬆軟和腹脹問題的人。可以用它調和植物油後按摩腹部或熱敷。 還有冬天過度工作和慢性焦慮會讓人易受到感染，可以多補充維生素C+鋅。一日3次。 之於消化道，大家是否聽過雲南的「藿香正氣散」?那麼各位就不難理解了。 -冬天吃太多肉而脹氣: 羅勒、廣藿香、佛手柑、百里香 ******* 【皮膚/黏膜/放鬆】 廣藿香、甜橙、摩洛哥藍艾菊精油: 加在無香精乳液，可用於皮膚炎，塗臉或身體3%濃度，一日3次，如果不會調，就用這瓶複方精油吧!家裡客廳擴香也很適合。當中，南歐來的艾菊(Tansy)，菊科，消炎，單價也是高，所以這個配方也很高明 皮膚 -冬季乾躁與皺紋:廣藿香、茉莉原精、玫瑰、迷迭香、乳香 -因為有增生組織作用，有助: 腳跟龜裂、疼痛，用以恢復皮膚健康--軟膏:廣藿香、永久花、薰衣草滋養乳液...

 原文刊載於廣州《中國美》雜誌4月號 1、 您最關注的健康问题是什麼？ 呼吸，因為生命中沒有一刻不呼吸。最近大陸霧霾很嚴重。於是我們思考如何專業協助？雖然我們力量很小，但還是願意付出。最近就透過北京某大型幼兒園，在北京五所幼兒園提供我們的薰衣草、檸檬……等等精油擴香、殺菌以改善教室空氣品質，希望降低呼吸道症狀的發生、減少孩子的缺課率。如果呈現了效果，我們計畫到沿海城市舉辦講座、推廣芳香保健作居家照護，讓家長用對方法照顧家庭。 2、 近来世界掀起一股“森林療癒”风潮，您对“森林療癒”的理解是什麼？它有什麼神奇的力量？ 答：人來自大自然，在大自然的環境中，您會很深刻地感受到自已是大自然的一份子，人與自然的連結會很明顯地感受。有一次，一位電子商務朋友回饋我說，自從在陽台布置了一個香草小花園，人也健康多了，有一回工作壓力頭痛，他便先放下手邊工作，站在花園，就很直覺地去修剪薄荷、廣藿香……等等的莖、葉。沒想到頭竟不痛了。這就是生命與生命的對話、生命照顧生命所帶來的療癒。也幫助人們促進自我對話。德國曾有位生物學家有長期咳疾，後來搬到黑森林附近，每天林中散步三十分鐘，一年後不葯而癒，因為空氣中有芬多精、精油，尤其杉科植物的松油萜這些芳香分子 ( 植物葯學屬性 ) 促進了他的免疫力和療癒力。 1、 您認為「朝活」最大好處是什麼?早餐吃的好是關鍵。您在春末初夏時節會如何安排自己的早餐？ 答：早晨六點到九點的陽光是有遠紅外線而比較少紫外線的，對於人的自律神經系統運作與大腦分泌血清素有益。因此，在晚上十點之後比較容易分泌退黑激素與促進睡眠品質。在南方香蕉也正是開始收成的季節，如果白天能吃一、二根香蕉，是很好的維他命 B 和色胺酸的來源，能促進大腦分泌腦內啡，俗稱快樂食物。如果早起體力不支，其實可以午休三十分鐘。飲食與作息同大地共生息，早起與晨光道早安，為的是健康美麗的人生。   2、 做个早起族将时间投入在护肤上也是一个好选择。 早晨護膚，您有哪些自己的经验或秘诀？ 答：噴玫瑰純露然後塗上 5% 的茉莉精油。純露是香草植物在蒸餾過程中溶於水中的有機酸。精油是濃縮高效物質，來自香草葯植物。能夠幫助皮膚與身體抗自由基。護膚同時深呼吸、靜心，每日只要三分鐘。三年後，妳會比同學看起來年輕十歲喔 !