芳香歲時記 ● 琥珀光

你小時候看過日本電影動畫《豆豆龍》嗎 ?             豆豆龍住的、與梅兩小姐妹午睡的樹洞與大樹，正是樟樹。也是台灣、日本九州、中國大陸、越南、印度……等地。常見的常綠樹。因其葉片搓揉後會散發樟腦清香氣味，似乎可沖淡城市緊張的氣氛，當雨後或駐足其下深吸一口氣，可消除工作疲勞，故為民間偏愛的樹種。             樟樹的葉子在蟲子啃食、出現傷口時釋放出樟腦氣味與桉油醇、蒎烯等等。你有沒有在森林浴時感到身心放鬆的經驗 ? 蒎烯正是樟樹、松樹等木質的氣味之一。千葉大學的環境健康田野科學中心，亦曾在二○一六年發表過相關研究成果。           而桉油醇在尤加利樹、月桂、澳洲茶樹、綠花白千層、穗花薰衣草……等等。葉片中也常見，氣味可作防蟲、抗病毒(富山大學,2009)。 當自己與家人忙了一天，居家睡前擴香配芳: 精油加入200ML水量的水氧機: 芳樟 5滴 薰衣草5滴 茉莉花1滴 佛手柑3 滴 60歲以上可加迷迭香2滴           台灣常見樟樹有三個品種，台北市區是芳樟，當您路過樹旁，請記得停下腳步，搓搓葉片、聞上眼、聞聞樹身、問問自己 : 這是什麼感受 ? 聞起來像什麼顏色 ? 像什麼畫面 ? 想到什麼人 ? 此刻內心安適嗎 ?           打開觸覺、嗅覺感知力， 不必遠赴葛拉斯，在自身島嶼和海洋養出的風土所建立的嗅覺體驗、香氣地圖你也可以是: 香氣「聞」學家    :-) 蔡宛真/於INK全國文學營 圖/海鵬電影 冬季芳香之旅

  「 東風嫋嫋泛崇光，香霧空濛月轉廊。 只恐夜深花睡去，故燒高燭照紅妝。 __ 蘇東坡 」 我們偶有詩人「夜已深，人無寐」這般需抒發非常情緒或壓力是正常的。只是十九世紀末電力發明以後，人們延遲睡眠的情況日重，在台灣以失眠盛行率和一年逾 10.5 億顆健保申報鎮靜安眠藥的用量看來，以然成了失眠島。     熬夜，皮膚變醜。當我們剝奪了自己的睡眠，會有什麼後果呢 ? 2019 年《 Science 》期刊刊登了科學家一項實證，與阿茲海默症致病相關的濤蛋白 ( Tau  proteins) 和β類澱粉蛋白在短暫被睡眠剝奪 (36 小時沒睡 ) 的受試者其腦脊髓液中，這二種蛋白的含量都明顯上升。這兩種病態蛋白會沉積在我們的大腦中，造成神經細胞進一步壞死、凋亡，導致失智症狀、記憶力與心智功能退化。 此研究同時也告訴我們 : 失智症不是中老年人才產生的退化疾病，是在年輕時，我們的大腦就有可能已默然地累積致病風險。不睡覺就無法幫大腦清除代謝平日產生的廢物。您可以想像 : 你的房間垃圾天天不清理，一直堆積，久了，後果可想而知。 失眠的問題是長久累積成將來失智的風險。   ● 芳香舒眠與健康生活型態 (Health Literacy) 提案 時間與空間界限原則。時間就是固定起床時間，不管多晚睡都固定起床，因為陽光照到眼睛的時間令大腦甦醒很重要。如果因睡眠不足而需要午休一下，建議 30 分鐘為原則且在下午 3 點前結束午休。運動有益分泌腺苷，建議天黑前、日落前運動，為什麼 ? 因為我們住在地球，人需要跟著日升日落來作息。空間的限制 : 床的功能就是睡覺。想像如漫畫裡說的「結界」切斷滑手機、打電腦、追劇、打電話、打遊獻、工作、飲食……等等。不佔用睡覺的地盤，把床只當執行「睡眠」為主要功能。 您不會拿手電筒直接照眼睛，因為你知道會傷眼。黑暗中看手機，也是傷眼睛、傷大腦、傷情緒、降低睡眠品質。床，的主要功能就是睡覺。 一、芳香療法 : 自從 covid-19 以後，人們對於芳香療法 (aromatherapy) 的認識與接受度普遍增加。精油 (essential oil) 對於身心健康促進、助眠的效果也在臨床上得到實證。 2004 年諾貝爾生理醫學獎，由美國籍的理查‧艾克謝爾（ Richard Ax...

餘震多到怕、目睹災害心有餘悸,甚至PTSD，怎麼辦？ 芳療能怎麼協助您與家人？ 4/3新聞： https://ynews.page.link/eJFMa 奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，面對突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群(PTSD) ≡≡≡≡≡≡ 以芳香療法緩解創傷後壓力症候群（PTSD）症狀 根據英國PTDD協會指出， 用於治療 PTSD 症狀的精油：薰衣草精油是治療創傷後壓力症候群（PTSD）的好選擇。因為它可以幫助緩解恐懼、焦慮、壓力、恐慌和憂鬱，並減少噩夢和睡眠障礙。佛手柑也可以緩解焦慮和恐懼，如果您遇到憤怒和憤怒的症狀，您可能會發現：依蘭和快樂鼠尾草有幫助。乳香、洋甘菊和檀香也被認為可以改善各種創傷後壓力症候群 (PTSD) 症狀。 如何使用精油? 為了發揮精油的功效，您可以將「稀釋」後的精油塗抹在皮膚上。您可以 1、在保濕乳液中加入幾滴油，每天將其塗在手和手臂上，以便隨身攜帶香味。 (可每5ml乳液加3滴精油) 2、室內擴香：水氧機每100ml冷開水加12滴精油 當選擇 PTSD 恢復途徑時，您需要同時解決症狀和潛在病症。 2005 年和 2011 年的 NICE 指南建議對成人創傷後壓力症候群使用以創傷為中心的心理治療，特別是使用眼動減敏再處理 (EMDR) 和以創傷為中心的 認知行為療法(CBT) 。 請注意，這些並不是醫療建議，而是對其他人有效的策略，也可能對您有效。請務必與專業人士合作，找到最適合您的解方。 如果持續三個月睡眠障礙，可能是慢性失眠，建議掛號神經内科、精神科或臨床心理師。不要擅自服用安眠鎮靜藥物，可透過專業的認知行為治療或非藥物性治療。 心理健康是人權。而健康是生理的、心理的、社會的、財務的四個構面。心理韌性就如您對肌肉、韌帶鍛練的目的一樣:平時的儲存是為分擔意外、危害來臨時的復元力。 但願 經歷與目睹地震災害的我們，在植物香氣中被陪伴、被療癒、逐步復原。 祝 大家平安 蔡宛真 113.04.03 歡迎轉發，請註明出處 參考文獻 1.英國PTSD基金會 https://www.ptsduk.org/ease-symptoms-ptsd-aromatherapy/ 2.美國丹尼爾博士和佐爾尼科夫 TR (2023)。使用佛手柑精油治療 PTSD 症狀：質性研究。美國定性研究雜誌，7 (4...

【廣藿香】 葉子像兩片唇的唇形科植物。廣藿香主要長於東南亞，台灣、馬來西亞、印度、印尼、中國大陸…...都可見，是常年生植物。它的花是聚生成穗狀。白白紫紫，葉子長得「像薄荷」，手搓搓，氣味帶泥土和甜味還有淡淡中草藥粉味道，萃自葉片，精油卻像樹脂稠稠黏黏琥珀色，會流得比較慢，倒的時候要等一等喔! 近十年，廣藿香精油全世界以印尼為主要出口國。 -歷史小故事 廣藿香的通俗名稱來自印度斯坦語Pacholi，印度曾是英國殖民地，所以當時，運送了不少草藥到英國、歐陸。所以對歐洲人而言，它的香氣有異國風情，但對於我們故鄉就可見的植物，台灣人就不該說它有異國風情啦! 維多利亞時期( 1837年~1901年) ，歐洲人會把乾燥的葉子放入印度進口的喀什米爾披肩中: 1.趨衣蟲 2.葉中有精油毛中有油脂吸附香氣，可為有氣無力的人帶來活力 當時的法國服裝業，為了促進銷量，也會在手織品、服飾、手套、皮革灑上廣藿香的精油或香水，因其後味香氣，是天然定香劑，在香水業占有重要地位。也是少數來自葉片卻能越陳越香的精油。 我們在冬天做手工蠟燭時，一定會放廣藿香精油當祕密配方。( 啊！現在不是秘密了！) 【生活用途】 店家招財 -中國五行，土生金: 廣藿香、天竺葵、甜橙 水氧機擴香:每一坪1-2滴。例如:客廳10坪，就10+2滴 120ml噴瓶: 以上精油共60滴(10滴25滴25滴)以30ml穀物酒精(75%)+90ml 冷開水，八週內使用完畢。 廣藿香的精油，其土味和溫暖甘甜，可用來治療脾胰氣能不足時，因而出現疲勞、大便鬆軟和腹脹問題的人。可以用它調和植物油後按摩腹部或熱敷。 還有冬天過度工作和慢性焦慮會讓人易受到感染，可以多補充維生素C+鋅。一日3次。 之於消化道，大家是否聽過雲南的「藿香正氣散」?那麼各位就不難理解了。 -冬天吃太多肉而脹氣: 羅勒、廣藿香、佛手柑、百里香 ******* 【皮膚/黏膜/放鬆】 廣藿香、甜橙、摩洛哥藍艾菊精油: 加在無香精乳液，可用於皮膚炎，塗臉或身體3%濃度，一日3次，如果不會調，就用這瓶複方精油吧!家裡客廳擴香也很適合。當中，南歐來的艾菊(Tansy)，菊科，消炎，單價也是高，所以這個配方也很高明 皮膚 -冬季乾躁與皺紋:廣藿香、茉莉原精、玫瑰、迷迭香、乳香 -因為有增生組織作用，有助: 腳跟龜裂、疼痛，用以恢復皮膚健康--軟膏:廣藿香、永久花、薰衣草滋養乳液...

 原文刊載於廣州《中國美》雜誌4月號 1、 您最關注的健康问题是什麼？ 呼吸，因為生命中沒有一刻不呼吸。最近大陸霧霾很嚴重。於是我們思考如何專業協助？雖然我們力量很小，但還是願意付出。最近就透過北京某大型幼兒園，在北京五所幼兒園提供我們的薰衣草、檸檬……等等精油擴香、殺菌以改善教室空氣品質，希望降低呼吸道症狀的發生、減少孩子的缺課率。如果呈現了效果，我們計畫到沿海城市舉辦講座、推廣芳香保健作居家照護，讓家長用對方法照顧家庭。 2、 近来世界掀起一股“森林療癒”风潮，您对“森林療癒”的理解是什麼？它有什麼神奇的力量？ 答：人來自大自然，在大自然的環境中，您會很深刻地感受到自已是大自然的一份子，人與自然的連結會很明顯地感受。有一次，一位電子商務朋友回饋我說，自從在陽台布置了一個香草小花園，人也健康多了，有一回工作壓力頭痛，他便先放下手邊工作，站在花園，就很直覺地去修剪薄荷、廣藿香……等等的莖、葉。沒想到頭竟不痛了。這就是生命與生命的對話、生命照顧生命所帶來的療癒。也幫助人們促進自我對話。德國曾有位生物學家有長期咳疾，後來搬到黑森林附近，每天林中散步三十分鐘，一年後不葯而癒，因為空氣中有芬多精、精油，尤其杉科植物的松油萜這些芳香分子 ( 植物葯學屬性 ) 促進了他的免疫力和療癒力。 1、 您認為「朝活」最大好處是什麼?早餐吃的好是關鍵。您在春末初夏時節會如何安排自己的早餐？ 答：早晨六點到九點的陽光是有遠紅外線而比較少紫外線的，對於人的自律神經系統運作與大腦分泌血清素有益。因此，在晚上十點之後比較容易分泌退黑激素與促進睡眠品質。在南方香蕉也正是開始收成的季節，如果白天能吃一、二根香蕉，是很好的維他命 B 和色胺酸的來源，能促進大腦分泌腦內啡，俗稱快樂食物。如果早起體力不支，其實可以午休三十分鐘。飲食與作息同大地共生息，早起與晨光道早安，為的是健康美麗的人生。   2、 做个早起族将时间投入在护肤上也是一个好选择。 早晨護膚，您有哪些自己的经验或秘诀？ 答：噴玫瑰純露然後塗上 5% 的茉莉精油。純露是香草植物在蒸餾過程中溶於水中的有機酸。精油是濃縮高效物質，來自香草葯植物。能夠幫助皮膚與身體抗自由基。護膚同時深呼吸、靜心，每日只要三分鐘。三年後，妳會比同學看起來年輕十歲喔 !  

芳香歲時記-三月春季舒發 「生命中，每一口呼吸都與嗅覺有關___蔡宛真」 編輯筆記: 對宛真老師而言， 按摩(Massage) 可以優雅如舞姿，穩定如太極，在操作者和受作者間無聲地傳遞愛與支持的訊息(Message)。當顧客疲累如枯槁的乾燥花，能重新恢復像朵微笑的太陽花，她說，那便是工作的意義。 她在兩岸的國立大學教授芳香療法，同時為SPA與醫療院所開立芳香諮詢、按摩教學、SPA工作現場顧問、新手父母課程。授課單位最北在內蒙古、最南在西雙版納州，常駐台北與四川。今日來到《春季舒發》單元受訪…… 問: 春季肌膚容易出現什麼樣的問題症狀?輕鬆出遊，鮮養美膚，春季肌膚也要零負擔，如何給肌膚減壓? 春日萬物萌動，特別是節氣「驚蟄」之後 ( 三月上旬 ) 細菌病毒也開始活動。而三月到五月是花粉熱的好發期：乾、癢、流淚、流鼻水；加上辦公空間的髒空氣、清潔用品的揮發物等等都會加重花粉熱、蕁蔴疹、濕疹等神經性過敏症狀。 辦公室與居家室內　 根據美國太空署 (NASA) 二十年研究，室內可多種植波士頓腎蕨、小椰子等植物，它們每秒移走甲醛、丙酮的速率是其他植物的十倍以上，可是淨化空氣的綠色好幫手喔！另外也可將檜木、薄荷、迷迭香等精油以酒精和冷開水稀釋後噴灑於空氣中，令老房變「馨」居！   建議有春季花粉熱、蕁蔴疹困擾的讀者除了看醫生：在日常保養品中，早晚 ( 休假時，早午晚 ) 增加 1/2 到 1 滴精油在保養品或亞蔴仁籽植物油中作臉部按摩 5-10 分鐘或在身體關節處塗抹。 建議的精油有：茶樹、德國洋甘菊、羅馬洋甘菊或穗花薰衣草精油 ( 註 ) 。此外，也可塗抹含洋甘菊和小黃瓜成份的膠狀保濕面膜 ( 膠 ) 鎮靜皮膚，改善神經發炎現象，避免乾、癢、過敏象現反覆發生。若是飲用純露，則是每一公升溫水加入 30C .C. 的茶樹純露，連續飲用 6 週。再換其他葉片或花類純露，如此，也為體內洗個芳香 SPA 澡！當然過敏是很難根治的，皮膚症狀仍是要遵循醫囑和正確的飲食習慣並在休假時，每週到郊區走走。 註：精油為濃縮高效物質，必須稀釋調和 3~5% 後使用 春季出遊．連孔夫子也同意泡溫泉的…… 有道是：「春日養陽。」當人走進大自然裡，很快會重新找回自我的連結！而在遠山黛綠、層疊渲染的視野──可以放鬆、調節眼周的六條小肌肉。當風吹過肌膚，同時聞到芬多精、帶來負離子，...

 專欄:芳香歲時記 開一朵玫瑰色的幸福︱作者蔡宛真 她的來處 大馬士革是敘利亞的首都 ( 處於歐亞交界 ) ，是一座美麗的古城，當時，玫瑰多在此交易，人文薈萃。阿拉伯世界的詩人，亦將它比喻為天國裡的城市： 「 人間若有天堂，大馬士革必在其中，天堂若在空中，大馬士革與它齊名。」 玫瑰原產於波斯 ( 現在的伊朗 ) ，傳説有一日，賈漢吉爾的寵妾為主人準備洗澡水時把玫瑰花與葉丟進水中。小小的閃亮液體出現在水面，她想撇撈開這液體。結果，香氣從油中散發出來，賈漢吉爾立刻命人保存。 而阿拉伯醫生阿維森納（ Avicenna ）在 1187 年發現蒸餾法而以此法萃取玫瑰精油。直到現在，到波斯人家作客，一進門時，客人也會被撒上花香類精油或玫瑰水。   十字軍東征蔓延了兩百年 (1096 － 1291 年 ) ，因這多場戰事將玫瑰品種帶到了歐洲法國、保加利亞等地栽種。而保加利亞的主要玫瑰產地，登薩河谷 ── 就成了世界知名的玫瑰谷。   玫瑰精油   最常見的兩個萃油品種是大馬士革玫瑰 (Rosa damascene) 和摩洛哥玫瑰 (Rosa centifolia) 。   摩洛哥玫瑰又稱為百葉玫瑰、千葉玫瑰、法國玫瑰。   萃取玫瑰精油：蒸餾法、溶劑萃取與循環水蒸餾法三種。   整朵花綻放地像佛朗明哥舞裙的大馬士革玫瑰是以蒸餾法萃取精油。層層包覆重重守護花心的摩洛哥玫瑰是使用原精 (Rose Absolute) 也就是溶劑萃油法，是用分餾的方式將溶劑去除之後才得到原精，呈桔紅色粘稠狀。溶劑萃取因未經過高溫變化，氣味最濃郁，但其中多少有溶劑的殘留物，不宜口服。   循環水蒸餾法的主要產物則是玫瑰純露，色澤混濁，充滿輕盈香氣。   您一定聽過奧圖玫瑰， Otto ，意思是保加利亞文的 “ 油 ” ，它的品種還是來自大馬士革玫瑰。稱「奧圖玫瑰」是一種高品質指標。最頂級的大馬士革玫瑰精油叫做奧圖玫瑰 (Rose Otto) 精油 ; 是以循環水蒸餾法三次萃取而得。　   雲南   自 1960 年代，經過四代人將外來種努力培育後，如今雲南已成為世界重要的花卉與香草葯基地。   立夏五月，在產地，農民會將採收的玫瑰放在路旁，有十多輛交通車來來回回將它們運往附近加工廠，...